[...] w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 TO ŚREDNIE ĆWICZENIE-ŁATWO O KONTUZJĘ-A TRUDNIEJ O PRACĘ NAJSZERSZYCH DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI GRZBIETU 3-4SERIE X 12-15 POWT Bic -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej z suplikacja nadgarstka 10 10 10 NO I JAK TO PODZIELISZ W TYGODNIU?? [...]
Oto ostateczna wersja mojego treningu. Co możecie o nim powiedzieć po wprowadzonych zmianach. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 2) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]
masa pod okiem specjalistów
[...] siedzac 2*15 -unoszenie nóg na drążku 3*8-15 -spinnaie 3*max. B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą na barkach 3s-12-10-8 przysiad wykroczny 2s-8-8 rdl 3*8 uginanie leząc 2s-10-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s-do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s-10-10 uginanie ramion ze [...]
[...] siedzac 5 seri po 12 pow. weciskanie sztangielek siedzac 5 seri po 12 pow. przyciaganie drazka za głowe siedzac 5 seri po 12 pow. przyciaganie dracka do brzycha siedzac uginanie ramion na modlitewniku 5 seri po 12 pow. uginanie ramion ze sztaga stojac 5 seri po 12 pow . uginanie ramion ze sztangielkami stojac na przemian 4 serie po 10 na [...]
Ziumol DT
[...] 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 24/21/18 B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt 24/21/18 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 [...]
Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy
10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8 (poprzednio 130kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC ZE SZTANGIELKAMI 17kg*10 21kg*10 24kg*10 30kg*10 30kg*10 spoko trening, zmierzyłem łape na pompie i [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
Takie głupie i pewno proste pytanie... Jak mam ćwiczenia np. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 serie po 12 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 4 serie po 12 powtórzeń To wpierw robić jedno ćwiczenie wszystkie serie i potem następne. Czy robić pierwsze ćwiczenie, [...]
10 x Uginanie ramion ze sztangielką w pochyle 10 x Pompka ( u mnie zwykła) 10 x Wyciskanie sztangielek 10 x Uginanie ramion ze sztangielkami (x2ręce) 20 x Wyciąganie sztangielki za głową 20 x Prostowanie pleców/ podnoszenie barków ze sztangielkami w opuszczonych rękach To co wprowadziłem przy tym moich machaniu sztangielkami to pół kostki sera [...]
czarnulkak/dziennik-redukcja tłuszczu
No z takim nastawieniem to już lepiej Zaczniemy od diety. Kaloryczność na sam początek to 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Ułóż jadłospis, wklej go do dziennika dietetycznego SFD: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej tutaj zrzut ekranu do skontrolowania Możesz podpatrzeć w tematach innych dziewczyn, co [...]
Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę
Wczoraj wolne Dzisiaj : Środa: Plecy: - Martwy ciag 12x60 10x60 10x80 8x80 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x50 10x50 8x60 8x60 - Szrugsy 3s x15p 60kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 30kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg Mega cieżko ... i tyle [...]
Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę
Jest progres Środa: Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x80 8x90 8x90 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 60kg - Szrugsy 3s x15p 75kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 10x27,5 10x27,5 8x32,5 8x32,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg Martwy ciężko =) [...]
Chodzi o to że masa w tej chwili widzę że idzie w brzuch i biegam od 2 tygodni 20 min. po treningu aby się nie zalewać za mocno... Może i padaka ale podziałał czyli ten plan będzie ok: 2 PLANY PON/SR/PT A/B/A & B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
[...] płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4 Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 3 krzyzowanie linek wyciągu dolnego lezac 3 Biceps na tak mala partie radzilbym 8 serii uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 4 uginanie ramion ze sztanga 3 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3 II Plecy [...]
[...] *ZALEŻY OD STAŻU. CZY ROBIŁEŚ WCZEŚNIEJ HST? CZY JESTEŚ PEWIEN, ŻE DASZ RADĘ ROBIĆ TYLE SERII? Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (to chyba zamienie na uginanie siedząc na maszynie ze względu na to że mam częste kontuzje pleców przy tym ćwiczeniu) 2 serie Uginania nóg w leżeniu 1 seria Wspięcia na palce w staniu 1 seria [...]
Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]
[...] ramion w przód ze sztangielka - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wtorek Nogi + łydki - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Serie łączone : - przysiady wykroczne - przysiady ze sztanga z przodu Łydki - wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 4s - wspięcia na palce [...]
MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]
[...] ( naramienne ) 6.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( naramienne ) 7.) Wioslowanie ( najszersze grzbietu ) 8.) Unoszenie tulowia z opadu ( proste grzbietu ) 9.) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) 10.) prostowanie ramion na wyciagu stojac ( tricepsy ) 11.) uginanie nadgarstkow [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 ok 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3s od 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 mozesz do 15 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 nie [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
kipek dostales odpowiedz w poprzednim poscie no to ja sie zglaszam po 2 tygodniach... lacznie minelo 6 tygodni Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 pon - silka + 40 min aero wtorek - 1h aero sroda - silka + 40 min aero czwartek - 1h aero piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
